跑400米不累的技巧（学会这3个技巧，跑步不累还持久）

有很多小伙伴，刚刚开始跑步，没跑多久就感觉很累，坚持不下去。就会去寻找有什么方法那个跑的保护累，还能减脂锻炼身体。虽然在跑步里，自己的耐力和体力才是最重要的，不过技巧还是有的。

1.注重呼吸节奏

跑步时的呼吸是很重要的，不要想着随着运动速度来调整呼吸，这样很容易打乱节奏，更容易累。在跑步过程中，正确的呼吸节奏可以帮助我们更好地坚持下去。首先，我们应该通过鼻子吸气，然后通过嘴巴缓慢呼气，保持呼吸平稳而有力。这样做可以增加氧气供应，提高跑步效果，减轻身体负荷。

2.控制跑步速度

有的人一开始跑步就很快，埋头快跑，很快就累了，没有体力接着跑，而且第二天还腰酸背痛的。但事实上，跑步时，不要过于追求速度。初学者应该以慢跑为主，适应了以后，再逐渐增加跑步时间和速度。通过有计划的训练，我们可以逐渐提高耐力和体力，从而延长跑步时间，不再轻易感到疲劳。

3.选择合适的跑步鞋

跑步鞋是跑步过程中必不可少的装备。选择适合自己脚型和跑步方式的跑步鞋，能够减少对身体的冲击力，提升舒适度，降低受伤风险。也能人跑步过程没有那么累。记得定期更换跑步鞋，避免鞋底磨损对跑步造成不良影响。千万不要有时候嫌麻烦穿着拖鞋就去跑步了，很容易把脚踝给扭了的。

通过以上技巧的合理运用，我们可以在跑步中更好地保护身体，减轻疲劳感，同时达到减脂和锻炼身体的目的。但需要注意的是，初学者应该根据自身情况制定合理的运动计划，并逐渐增加运动强度，避免过度训练导致损伤。坚持下去，你会发现跑步的乐趣和成就感。